[풋살로그 #2] 3달 배우고 2달 쉬게 된 부상 이야기 / 발목 부상 응급처치 방법

이미지 제공 : Tobias Flyckt (unsplash)

드디어 2021년 10월부터 시작한 풋살!
2~3달 동안 매주 풋살 훈련과 경기를 뛰면서 재미가 붙을 때 즈음...
경기 중 발목을 크게 접질리는 부상을 당하게 됐다.
(첫 번째 이미지처럼 저런 상황에 상대 팀 발등 위로 발목이 꺾이는...😢)

처음엔 대수롭지 않게 생각했는데, 다음날이 되고 그다음 날이 되니 발목이 점점 부어오르기 시작했다ㅠㅠ
사실 이때까지도 단순히 접질린 정도라 생각하고 한의원만 두 번 갔는데..
열흘이 넘도록 발이 똑바로 펴지지 않고 복숭아뼈는 보이지 않고 통증도 있어서 큰 병원으로...

'한 2~3주 지나면 회복되겠지!' 하고 진료받으러 갔는데, '2달은 푹 쉬어야 나아요'라는 청천벽력 같은 말을 듣게 됐다..
이제 막 재미 붙이고 실력이 늘 것 같았는데 말이다.

코로나도 심각해지는 시기여서 차라리 다행인가 싶다가도, 취미로 즐기려고 시작한 운동인데 두 달 동안 아무것도 못하게 된 내 자신이 너무 한스럽고 우울했던 시기였던 것 같다.

이미지 제공 : Sandro Schuh (unsplash)

그래도 '빨리 회복하고 다시 뛰어야지'라는 다짐 하나로 열심히 물리치료도 받고 재활운동도 하고, 정말 신기하게도 2달이 지나니 회복되었다!

지금은 발목 부상 방지를 위해 발목 보호대도 착용하고, '안전하게' 즐기는 풋살을 위해 조심 또 조심하는 요즘이다 :)

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풋살 배우거나 경기 뛰다 다쳐도 부상이 더 심각해지지 않길 바라는 마음으로 발목 부상 시 대처 방안도 남겨본다!
(특히 다친 직후의 응급 처치가 중요하다고 하니, 꼭 기억해두면 좋을 듯하다)

 

※ 경기 중 발목 부상을 당했다면, 이렇게 대처하세요!

✔️ RICE 요법 알아두기!
R (안정 Rest) ㅣ 충분한 안정 취하기
I  (냉찜질 Ice)ㅣ 다친 부위에 냉찜질하기 (차가운 수건/얼음팩 등)
C (압박 Compression)ㅣ 다친 부위를 압박 붕대 등으로 압박하기
E (올림 Elevation )ㅣ 다친 발을 심장보다 높이 올리기

 

✔️ 발목을 접지른 직후, 발목을 최대한 움직이지 않고 냉찜질하기 (3~4시간 간격으로 30분 정도씩)
경험상 다치고 나서 발목이 얼마나 아픈가 계속 원을 그리며 돌려봤었는데, 오히려 늘어난 근육에 무리를 주는 행동이라고...
이젠 다치면 얌전히 앉아서 냉찜질하는 걸로..!

✔️ 부상이 조금 심하다면 (압박 붕대로 적당히 압박하고) 붓기가 가라앉도록 다친 발을 심장보다 높게 유지시킨 후 냉찜질하기
잘 때도 다친 발을 되도록 심장보다 높게 올리고 자면 붓기 빠지는데 도움된다고 한다!
※ 붓기가 어느 정도 가라앉고, 통증이 있을 땐 온찜질!

✔️ 아주 가벼운 부상이 아니라면, 되도록 한의원이 아닌 '정형외과'로 가서 진료 받는 걸 추천!

 

 

모두 안전풋살하길 바라며,
다음 포스팅엔 진짜 풋살 이야기로...!