[풋살로그 #3] 여자풋살 '풋스타'의 기초 훈련 방법 (완전 초보도 가능!)

여자 풋살팀 '풋스타'에서 2주 동안 배운 기초 훈련 및 경기 방식을 소개해보려 한다 :)
조금 길긴 하지만 풋살팀 기초 훈련 방식이 궁금하거나 고민 중이라면 천천히 읽어보는 걸 추천한다!

 

✔️ 풋스타 간단 소개

여자 풋살 클럽 / 실내 또는 실외 구장 / 일주일 한 번 훈련 / 총 17개 팀 운영 중 (2022.05 기준)

다른 곳은 보통 한 수업(훈련)당 코치님 한 분이 진행하는데, 여기는 선수 출신 코치님 두 분이 함께 한다.
훈련은 일주일에 한 번, 참여 인원은 보통 10~15명 정도인데 (인원은 지역마다 다름) 코치님이 두 분이라서 10명 이상 인원이 많아도 큰 어려움 없이 진행되고 있다!
지역별 팀을 '00스팟'이라 하고, 팀마다 훈련 시간과 장소가 다르다. (풋스타 웹사이트에서 확인 가능!)

※ 매달 참가비 결제 또는 회차당 3만 원씩 내고 월 1~2회 참여도 가능하다 (장기 계약은 최대 20% 할인)
    > 할지 말지 고민된다면 일단 1회만 신청 후 계속할지 정하는 것도 좋을 듯!
※ 유니폼은 별도 구매이나 필수는 아니다.
※ 개인 준비물 : 운동복, 풋살화(축구화X), 개인 물통

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풋살 초보 풋린이도 쉽게 배울 수 있는 기초 훈련과 게임

 

일단 훈련 시작 전 코치님들이 번호가 쓰여있는 조끼를 나눠주신다.
인원이 많을 경우 3팀 정도로 나누고, 같은 색상끼리 한 팀이 된다.

 

✔️ 리프팅 첫 연습 (5분)

이번 주는 훈련 시작 전, 리프팅을 간단히 배웠다.
코치님이 시범으로 보여줄 땐 쉬워 보였는데, 볼이 제멋대로 튀어서 쉽지 않았다.

《 리프팅 연습 꿀팁 》

• 무릎을 적당히 굽히고 발등 위로 공을 정확히 맞추기
  무릎을 쭉 펴고 차면 공이 앞으로 튕겨져 나가기 때문!
• 처음엔 공을 한 번만 차기 (발등에 정확히 맞도록 집중해서)
• 한 번 차는게 잘 되면 양발 번갈아 가며 2번, 3번 점점 횟수 늘리기

아직 1~2번 밖에 못하지만 꾸준히 연습만이 답일 듯하다.
10번 이상 할 수 있게 되면 리프팅 연습 후기와 팁을 다시 남겨봐야겠다!

 

✔️ 코디네이션 훈련 (10분)

'스텝레더'로 하는 코디네이션 훈련

워밍업 훈련으로 바닥에 스텝레더(Agility Ladder)를 두고 코디네이션 훈련을 했다.

• 처음엔 한 발씩 무릎을 직각으로 올리고 잠깐 멈추면서 걷기
  이때 팔은 팔꿈치가 옆구리를 쓸듯이 앞뒤로 움직여준다!
• 한칸에 한 발씩 원스텝 → 한 칸에 투스텝 → 쓰리 스텝 → 사이드 스텝(양쪽 한 번씩)
  항상 무릎은 직각으로 올리도록 신경 쓰며 한다!

코디네이션 훈련할 때 속도보단 자신만의 리듬으로 뒤꿈치를 들고 가볍게 스텝 밟는 게 중요!
(무릎을 약간 구부려 자세를 낮추면 안정적이다)

(자세한 방법은 아래 영상을 참고하세요!)

YouTube - 7mlc

✔️ 패스 기초 훈련 (20분)

풋살에서 패스는 매우 중요하기 때문에, 패스 훈련을 집중적으로 했다.
먼저 2명씩 약 5~10m 떨어져 마주 보고 서서 패스 주고받기!
정면으로 볼 받을 땐 발바닥 세워서, 약간 옆으로 빠진 볼은 인사이드로 받는 식으로 진행했다.

《 패스 연습 꿀팁 》

• 패스할 땐 인사이드!
  디딤발은 공 옆에 주먹 정도 떨어지게 딛고, 차는 발은 90도 옆으로 돌려 ㄴ자로 만들어 발끝을 약간 세우고 차기!
• 처음엔 천천히 받고, 정확하게 상대에게 다시 패스하는 데에 집중하기 (디딤발 위치 중요)
• 볼을 받고 좀 더 빠르게 패스하려면 잔발이 중요
  가만히 서서 볼 받을 때보다 반응 속도가 더 빠르다!
• 볼을 끝까지 보고, 자세를 낮춰 볼 받는 발을 살짝 뒤로 빼면서 받고 빠르게 다시 인사이드 패스하기

 

《 이동하며 패스 연습하기 》

2명씩 짝을 지어서 한 명이 자유롭게 드리블을 하다가, 상대가 콜을 하면 패스한다
코트에서 여러 명이 뒤섞여도 되고 중요한 건 서로 사인을 주고받는 것!

• 패스받기 전, 다음에 패스할 상대 위치를 미리 파악하기
  볼을 받은 후 더 빠르게 패스 가능하다!
• 시야를 넓게 가지고 볼 받을 때 콜 하고 상대 시야에 나타나 주면서 받기
  콜만 하고 가만히 있으면 수비수에게 가려져 눈에 띄지 않을 수 있다
  '나 여기 있어🙋‍♀️'하고 나타나며 받기가 중요!

12명 정도 뒤섞여 정신없긴 했지만, 상대 위치를 다시 확인하고 패스하는 게 중요한 걸 배울 수 있었다.
강한 패스받을 때 아직 볼이 앞으로 튕겨 나가는데, 이 부분은 다음 훈련 때 다시 배워야겠다 :)

 

✔️ 팀별 패스 게임 (30분)

12~15명 정도가 3팀으로 나누어 모두 함께 할 수 있는 게임으로, 처음엔 룰이 조금 복잡했지만 패스/볼 컨트롤/수비 등 다양하게 익힐 수 있는 게임이었다.
(다음 포스팅에 자세하게 소개 예정)

 

✔️ 경기 (15분씩 진행)

5명씩 팀을 구성하여 15분 정도씩 경기를 뛰고, 골키퍼는 조끼 번호 순서대로 3분씩 돌아가며 했다.
같은 팀끼리 너무 뭉쳐 다니지 않도록 다이아몬드 형태를 유지하라는 꿀팁도 알려주셨다.

아직 서로 패스 주고받거나 볼 지키기, 수비 등 훈련한 것들이 경기할 때 익숙하진 않지만 '매주 하면 늘겠지!'라는 마음으로 앞으로도 열심히 배워야겠다 :)

 

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어쩌면 단순하게 훈련할 수 있는 풋살 기본기를 다양하고 재밌는 게임으로 익힐 수 있었다.
그만큼 재밌게 알려주려는 코치님들의 열정이 느껴져서 앞으로의 훈련도 기대가 된다👍


풋살 배우고 싶지만 공을 다룰 줄 몰라서 고민이 된다면, 기본기부터 재밌게 배울 수 있는 풋스타 추천!

https://futstar.kr/

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